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Consejos para mejorar la memoria

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Comer sano y hacer ejercicio ayudan a tener una buena memoria, pues permiten que el cerebro se mantenga sano y no se deteriore con los años. Sin embargo, ni eso, ni comer pasas o hacer Sudoku resuelven el problema cotidiano de no ser capaces de recordar cosas. Para eso existen pequeños, pero efectivos ejercicios que el psicólogo John Grohol entrega en Psych Central. Conozca aquí algunas de ellos.

1. Concentrarse en una cosa

Aunque actualmente la capacidad para realizar varias tareas al mismo tiempo es muy valorada en las empresas, esta competencia le hace un flaco favor a la memoria. Un estudio de la U. de California publicado en la revista Proceedings of National Academy of Science demostró que las personas involucradas en varias tareas simultáneas podían realizar una conducta aprendida, pero les era más difícil identificar las normas involucradas en estos procesos. En otras palabras, el aprendizaje y memorización de los conceptos generales es menor durante la multitarea que cuando se está concentrado en una sola. Así, si lo que se busca es memorizar una idea o concepto, es mejor concentrarse sólo en esa labor y abandonar otras paralelas.

2. Usar los sentidos

Un aroma tan sencillo como el de la tierra mojada es capaz de transportarnos a nuestra infancia y hacernos recordar momentos ocurridos muchos años atrás. Investigadores de la U. de Lübeck, en Alemania, probaron el efecto del olfato en la memoria. Sometieron a dos grupos de personas a una sesión de memorización de imágenes y luego, mientras dormían en la noche, uno de los grupos fue expuesto a una serie de aromas, mientras el otro descansó en condiciones normales. Al día siguiente, aquellos participantes expuestos a las fragancias obtuvieron un 97% de recordación, mientras el otro grupo alcanzó un 86%. Así también ocurre con el resto de los sentidos. Por lo que si quiere memorizar algo o a alguien, asociarlo a un sabor, olor o textura es una buena idea.

3. Dividir la información

Probablemente sería muy difícil recordar un número telefónico de siete dígitos, incluyendo el código de área. Sin embargo, hasta un niño puede hacerlo. La técnica es simple: se agrupan estas grandes cantidades de información en varias piezas más pequeñas y luego se memorizan una por una. En este caso los dos números del código, luego los tres primeros del número, luego dos y finalmente dos más. Este principio también funciona en otros tipos de información, como nombres de calles o los invitados a una fiesta. Pero también para recordar materias, informes, libros, etc. En estos últimos casos también ayuda ordenar la información que se va a memorizar por contenidos, como los capítulos de un libro. Así, se ayuda al cerebro a codificar mejor la información desde un principio y evitar confusiones posteriores.

4. Usar claves

Numerosas escuelas primarias de EE.UU. recomiendan en sus sitios web el uso de claves para memorizar información, como fechas y listas de nombres. Una alternativa es la construcción de un anagrama que agrupe las iniciales de los conceptos que se desea recordar, como, por ejemplo, usar CHILE para recordar los nombres de los barcos involucrados en el Combate Naval de Iquique.

Las escuelas también recomiendan recurrir a canciones, colores o imágenes fáciles de recordar que permitan internalizar la información difícil de memorizar.

5. Conectar conceptos

Cuando accedemos a una información por primera vez será más fácil recodarla si logramos asociarla con otra con la que esté vinculada . Así, la memorización tanto de ese como del otro se verá reforzado. Otra técnica es hacer asociaciones ridículas entre conceptos, tal como lo plantea la división de servicios educacionales de la U. de Illinois en EE.UU. Por ejemplo, para recodar que se tiene que comprar pan y leche en el supermercado se puede pensar en una vaca comiendo pan.

Visto en La Tercera